b 50

06.08.2013 -TRENING A- 4x10 Rozgrzewka: na szybko - podskoki, przysiady cc A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 30/ 34/ 37/ 39 15x 25/ 27/ 29 * 37 i 39 już dość ciężko szło B. RDL 10x 38,5/ 44/ 48/ 50 15x 30/ 34/ 38 * w miarę, choć 50 dość ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 17/ 18/ 19/ 20 15x 15/ 16/ 17 * 20 już ciężko D. wiosło [...]

25.08.2013 -TRENING A-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 41/ 45/ 49/ 51,5/ 53,5 10x 32/ 36/ 39/ 41 15x 27/ 30/ 32 5x 40/ 44/ 48/ 51/ 53 10x 30/ 34/ 37/ 39 15x 25/ 27/ 29 * od początku szło ciężko, 49 i 51,5 bardzo ciężko a 53,5 to już mega ciężko. B. RDL 5x 50/ 54/ 57/ 60/ 62,5 10x 40/ 45/ 49/ 51 15x 35/ 39/ 44 5x 48,5/ [...]

30.09.2013 -TRENING B-4x10 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 10x 26/ 29,5/ 31,5/ 33 10x 25/ 29/ 31/ 32 * 31,5 dość ciężko, 33 ciężko B. MC 10x 46/ 50/ 53/ 55 10x 45/ 49/ 52/ 54 * ciężko szło, 55 bardzo ciężko - nie lubimy się %-) C. WL 10x 27/ 29,5/ 31,5/ 33 10x 26/ 28,5/ 30,5/ 32 * od początku ciężko, 33 pod koniec bardzo ciężko D. Push Press 10x [...]

26.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - dzień 1 - 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 42/ 50/ 58/ 62/ 66x3 5x 40/ 48/ 56/ 60/ 64 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 20/ 22/ 24/ 24 x6 8x 15/ 19/ 19/ 19 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 14/ 15/ 15,5 8x 13/ 13/ 13 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 3/ 3/ 2,5 [...]

nie licze zawsze jem tak samo 100g platkow rano 2 jaja 7 bialek 30 g bilka potem 4 posilki kurak ryz czasem ryba i na koniec 250 g sera z 2 puszkami tunczyka tluszczy zero jem tzn zadnych oliw lnianych etc 100g ryzu makaronu na porcje miesa jakies 220-250g rybe czasem to z 300g hadock Zmieniony przez - B-50 w dniu 2014-07-15 15:06:15 [...]

DT, 12.03.2013 Dzień siłowniany. dzisiaj była walka z ciężarami. ale najbardziej jestem wkurzona na siebie, że ok. 17 zdałam sobie sprawę, że nie rozciągnęłam się po ćwiczeniach! ale wpadka! Rozgrzewka: 8 minut (jumping jacks, butt kicks, jakieś skręty itd) ćwiczenia właściwe: 50 minut Aero po: 15 minut brak rozciągania :( [...]

wow, tego się trochę nie spodziewałam. Super usłyszeć słowa pochwały od samego szefostwa %-) Tequila *podaje chusteczkę* do powycierania monitora8-) Surreal, dzięki!! Martucca, miałam chwilkę rozkminy czy tak czy nie, w sumie bardziej pod kątem jak mój chłopak na to zareaguje. Pokazałam mu kilka przemian dziewczyn tutaj z forum no i chyba [...]

Eveline, przepis i fotka wrzucona, zachęcam do testowania};-) Dla mnie to najbardziej niesamowita rzecz, że można jeść bardzo dużo, chudnąć a przynajmniej wyglądać porządnie. Wszystko dzięki temu forum};-) DT, 6.06.2013 Siłka Rozgrzewka: 7 minut trucht + 5 minut rozciąganie Trening właściwy: 50 minut Rozciąganie: 7 minut [...]

Sesja to mało przyjemny okres w życiu, ale co począć \-) W każdym razie Szefu na siłowni mówił, że sesja się zaczęła i studenci przestali przychodzić na siłownię. No i nie mógł zrozumieć jak to możliwe, że nie są w stanie znaleźć choćby 1h na trening. On by tak nie mógł, hehe DT, 13.06.2013 fajna data Siłownia. Rozgrzewka: 7 minut trucht + 5 [...]

Barki + brzuch + ramiona Słabość nad słabościami i jeszcze raz slabosc. ...Aa i jeszcze szukanie odpowiedniego ciezaru. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 15, 15, 15x8, 12,5, 12,5x9kg Łokcie mi chyba lekko do tylu uciekaja ;x. 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 5, 5, 4,5, 4,5kg Dobro, mimo "rozowych" sztangielek 3. Unoszenie [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (6+3), 35 (6+4), 35(6+3), 30(6+5), 30(6+3)kg Planowałem 6+6, ale przynajmniej MP zaliczone, w każdej serii na styk. http://www.youtube.com/watch?v=zLwVxScwZzI&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg O wiele lepiej weszło jednorącz, najpierw prawa [...]

Zestaw A 10 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 50*8 60*8 70*8 80*8 90*8 100*5(95*8) 2: wyciskanie od czubka głowy 45*10 55*10 65*10 75*10 85*7,5 (80*7,5) 3: Mod Wod 15/10/5 powt 24,5*10 24,5*10 24,5*10 24,5*10 27*10 (23.25kg) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 [...]

WYMIARY: waga: 83.5 , 83.3 biceps : 39, 38.5 cm pas: 88 , 87.6 cm łyda na wspięciu: 41.5, 41.5 cm udo : 58, 57 cm NOGI CZWARTEK (NOGI) 1. Przysiady 5s x 8p 50/60/70/80/90 x8p 50/60/70/80/90 x8p 2. Suwnica 5s x 10p + 2R 100/120/140/160/180 x 10p R: 140x14p 100x17p 100/120/140/160 x 10p 180 x 5p R: 120x115p 100x10p 140kg x 10p [...]

Wiek: 19 lat Waga: 57 kg Wzrost: 176 cm Cel:Masa Staż: 1 rok Typ budowy: ektomorfik Ogólne zapotrzebowanie:~2850 kcal Białko 2g/kg Tłuszcze 2g/kg Węgle 6g/kg 7.00 Białko jaja kurzego 90g Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 50g Dodałem 15g oleju słonecznikowego B:16g T:20g WW:77g 558 kcal 9.00 Chleb żytni razowy 100g Ser [...]

proste masz niedowage na ten wzrost b-34 kiedys juz dawalem chyba po roku silki nas debiuty w sam raz Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-03-19 09:54:37 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-03-19 09:58:25 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-03-19 09:59:16

SQN w zyciu prywatnym sila sie nie chwale, a dziewczyny w E7 robia taki progres, ze tez musze sie wziac do roboty, bo mnie puma na redukcje nie przyjmie (nie zebym ja planowala, ale nie zdecydowac sie na cos, a nie byc przyjetym to co innego ) 15 wrzesnia: trening opisany wyzej 2600kcal, 173B, 100T, 260W + maly cheat maliny 400g. & wino 0,3l. [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-4 razy. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? ok.2 km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: d.chce poprawić swój rekord e.(inne)Chcę zejść na ok 30 sek. w dowolnym i ok.34-35 grzbietowym (P.S Chcę się dobrze przygotować do zawodów) 3.Jakimi stylami pływasz na treningu [...]

Cześć :-) Front Squat 10x3@ 76% 60kg Clean Pull 3x4@ 96% 70kg Clean Deadlift 3x4@ 106% 77,5kg Snatch Push Press 5x5@ 75% 42,5kg Annie: 50-40-30-20-10 reps of: Double-Unders Sit-Ups CZAS: 6:55 Siady nieco mniej ciążyły niż w zeszłym tygodniu, 3% w górę ale wychodzi taki sam ciężar. Pulle mam mocne i muszę nadganiać fronty bo cleany [...]

Podzielę się wrażeniami odnośnie nowych odżywek: białko olimpa SP 80: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_System_Protein_80-opis858.html już po otwarciu zauważyłem ciemniejszą konzystencję. Po pierwszej porcji wiedziałem , że dobrze kupiłem , wraz z nowym opakowaniem lepszy smak. Intensywnie czuć czekoladkę i dodatkowo po szejkerze pływają kawałki [...]

Wyniki po 17 kolejkach: 1. Siwy21 93 pkt. (3) {5,47} 2. Bodymaker 91 pkt. (5) {5,35} 3. Vieira 88 pkt. (5) {5,17} 4. ArTur_1988 80 pkt. (2) {5,33} 5. Baca 74 pkt. (4) {4,35} 6. orzeszq 73 pkt. (0) {5,61} 7. Paolo Savo 58 pkt. (5) {4,83} 8. pawlikus 50 pkt. (2) {4,54} BPL-G 50 pkt. (0) {5,00} 10. Dudek 46 pkt. (3) {5,11} 11. [...]